1_ قدم درماني
دويدن يا قدم زدن سريع در آب، نوعي فعاليت كششي عضلاني است كه مي تواند باعث سوختن 17 كالري در دقيقه شود. آب 12 تا 15 بار مقاوم تر از هواست و اين كار باعث از دست رفتن اضافه وزن خواهد شد.

2_ وقت درماني
وقت تلف نكنيد. تنبلي، كندي و يكنواختي باعث باختن مسابقه مي شود. بعد از اين كه كمي خود را گرم كرديد، با همه توان و هرچه سريع تر ورزش را شروع كنيد.

3_ گرم درماني
يك گردش كوتاه با دوچرخه، درجا زدن و يا كم راه رفتن باعث افزايش تعداد ضربان قلب مي شود و عضلات تاندون ها را گرم مي كند. اين كار باعث به جريان افتادن مايعات در مفاصل مي شود و خاصيت كششي عضلات را هم افزايش مي دهد. در اين صورت اگر بتوانيد وزنه هاي سنگين را راحت تر و در مدت طولاني تري بلند كنيد، كالري بيشتري از دست مي دهيد.

4_ موسيقي درماني
سعي كنيد نرمش ها و ورزش هاي جديد را همراه با موسيقي انجام دهيد. هنگام انجام ورزش هاي جديد به دليل عدم آشنايي بدن با اين حركات، با دقت بيشتري به انجام اين ورزش ها بپردازيد. اين كار باعث هماهنگي عضلات گروهي شده و بدن سخت تر براي انجام آنها تلاش مي كند.

5_ موز درماني
قبل از ورزش كردن يك موز بخوريد. خوردن موز به شما كمك مي كند تا بتوانيد بيشتر و مدت طولاني تري ورزش كنيد. مي توانيد سخت ورزش كنيد و با اين كار كالري بيشتري بسوزانيد.

6_ شن درماني
با راه رفتن و دويدن در ساحل و بر روي شن 20 تا 50 درصد بيشتر از وقتي كه روي سطوح صاف راه مي رويد، مي توانيد كالري بسوزانيد.

7_ قوز درماني
قوز كردن نه تنها باعث بد شكلي بدن مي شود، بلكه ورزش كردن با حالت خميدگي باعث مي شود نتوانيد از اثرات مفيد ورزش بهره مند شويد. ستون فقرات از كمر شما محافظت مي كند، كمرتان را راست نگه داريد. دست تان را هنگام رفتن صاف بگيريد تا عضلات، كاملاً كشيده شوند.

8_ بازو درماني
هنگام ورزش هايي كه فقط پاهايتان درگير است سعي كنيد بازوهايتان را نيز حركت دهيد. استفاده از اندام هاي بالايي و پاييني و درگير شدن آنها هنگام ورزش باعث سوختن كالري بيشتري مي شود.

9_ تمركز درماني
هنگام انجام فعاليت هاي ورزشي روي عضلات بدن متمركز شويد زيرا هنگام تمركز روي عضلات شكم، ران ها و بازوها، قدرت تان بيشتر مي شود و با شدت بيشتري ورزش مي كنيد. در اين صورت كالري بيشتري نيز از دست مي دهيد.

10_ صبح درماني
افرادي كه صبح ها و مدت زمان بيشتري ورزش مي كنند، داراي متابوليسم بالاتري هستند و كالري بيشتري مي سوزانند.

11_ حرف درماني
وقتي در حال پياده روي هستيد، صحبت كنيد. در صورتي كه براي 10 دقيقه اين كار را بكنيد و اين كار را 3 بار در روز تكرار كنيد، 100 كالري در ماه مي سوزانيد.

12_ سالاد درماني
قبل از غذا خوردن، سالاد و سبزيجات بخوريد. اين كار باعث كاهش حجم معده و كم تر غذا خوردن مي شود. در اين صورت 10 درصد كمتر در هر وعده كالري دريافت خواهيد كرد.

13_ خشكبار درماني
دانشمندان دانشگاه هاردوارد معتقدند، يك مشت كامل خشكبار ( شامل گردو، بادام و پسته و ...) در روز باعث از دست دادن وزن در افرادي مي شود كه داراي رژيم غذايي بدون چربي هستند.

14_ راه درماني
در صورتي كه هنگام كار مجبوريد، مدام بنشينيد، مي توانيد به مدت چند دقيقه از صندلي بلند شده و حركت بشين و پاشو را انجام دهيد. به طور متوسط هر فرد با نشستن 100 كالري و با بلند شدن 140 كالري در ساعت مي سوزاند.

15_ خواب درماني
خواب ناكافي باعث افزايش هورمون استرس در بدن مي شود و افزايش هورمون استرس منجر به پرخوري و عادات بد غذايي مي شود. خواب كم باعث عدم سوختن كربوهيدرات و چربي در بدنتان مي شود.

16_ پروتئين درماني
مصرف بيشتر پروتئين و كربوهيدرات كم باعث مي شود، عضلات بدن شما قوي تر شده و از شل شدن آن جلوگيري شود.

17_ لبنيات درماني
يك تكه پنير و يا يك فنجان شير و يا ماست به بهتر شدن سوخت و ساز بدن كمك مي كند.هنگامي كه فردي در رژيم غذايي خود 3 بار در روز ماست مي خورد 500 كالري روزانه از دست مي دهد و در طي 12 هفته، 5 تا 6 كيلوگرم وزن كم مي كند.

18_ سيب درماني
با انجام ورزش منظم و يك رژيم غذايي سالم و متعادل و خوردن يك سيب قبل از شام مي توان در عرض 3 ماه، 5 تا 8 كيلوگرم وزن كم كرد.

19_ كودك درماني
بازي با كودكان و دويدن همراه آنها و انجام فعاليت هاي جسمي مي تواند باعث سوزاندن كالري در بدن شما شود. در هر 20 دقيقه فعاليت، حدود 120 كالري از دست خواهيد داد.

20_ صبحانه درماني
دانشمندان معتقدند، خوردن صبحانه هر روز شانس چاقي و اضافه وزن و بيماري ديابت را 25 تا 50 درصد كم مي كند.